「やりたいことが分からない」と感じるのは、決してあなたの感性や能力が足りないからではありません。むしろそれは、自分の人生をちゃんと考えようとしている証拠です。
忙しさや役割、周囲からの期待に応え続けるうちに、自分の本音を後回しにしてきただけなのです。多くの人は、そうした状態に長く身を置くことで、「自分は何が好きだったのか」「何を大切にしたいのか」を思い出すきっかけを失ってしまいます。
その結果、「やりたいことは何？」と聞かれた瞬間、頭が真っ白になり、焦りや不安だけが先に立ってしまうのです。
結論から言えば、やりたいことは“考えてひねり出すもの”ではありません。論理的に組み立てたり、他人に説明できる形に無理やり整えたりしても、しっくりくる答えにはなりにくいものです。
やりたいことは、日々の感情や違和感、小さな選択の積み重ねの中から、少しずつ輪郭が浮かび上がってくるものです。その曖昧な輪郭を見失わないために役立つのが、手帳に書くという行為です。
手帳は未来を決めるためのツールではなく、自分の本音に気づくための場所。このページでは、「やりたいことが分からない状態」から一歩進むための質問を、段階的に用意しました。今すぐ答えが出なくても問題ありません。書こうとする時間そのものが、すでに前進であり、自分を大切に扱っている証です。
①【結論】やりたいことは“考えても”見つからない
多くの人が「やりたいことは何か」を必死に考えようとします。しかし、その姿勢そのものが、実は答えから遠ざかってしまう原因になることがあります。やりたいことは、机に向かって唸りながら考え込んだ末に、突然ひらめくものではありません。むしろ、日々の生活の中で感じた小さな違和感や、少しだけ心が軽くなった瞬間、逆に無理をしていると気づいた場面など、感情の揺れの中に断片として存在しています。
それにもかかわらず私たちは、「明確な目標」「人に説明できる夢」「一貫した軸」を早く持たなければならないと思い込みがちです。その結果、まだ形になっていない気持ちを切り捨て、「こんな曖昧なものではダメだ」と自分にブレーキをかけてしまいます。しかし、やりたいことは最初から完成された形で現れるものではなく、言葉にならない感覚として心の奥に溜まっていることの方が圧倒的に多いのです。
だからこそ、この章では“考えて見つける”という発想をいったん手放します。代わりに、今の自分が何に反応しているのか、どこで立ち止まり、どこで少し前向きになれたのかを、丁寧に見つめ直していきます。手帳は、そのための安全な場所です。結論を急がず、評価もせず、ただ気づきを増やす。この姿勢こそが、結果的に「やりたいこと」へとつながっていきます。
見つからないのは能力不足ではない
「やりたいことが分からない＝自分には何もない」と感じてしまう人は少なくありません。しかし実際はその逆で、分からないと悩めている時点で、自分の人生をいい加減に扱っていない証拠です。忙しさや周囲の期待に流されているだけなら、そもそも悩むことすら起きません。見つからないのは、才能や情熱が欠けているからではなく、まだ言葉になる前の状態なだけなのです。この事実を理解できるだけで、心はかなり楽になります。
多くの人が「順番」を間違えている
多くの人は「やりたいこと→行動」という順番を自然に思い浮かべます。まず目標や夢がはっきりして、それに向かって動き出す――一見すると正しそうですが、実際にはこの順番が、やりたいことを見えにくくしている原因になることが少なくありません。本当はその逆で、日々の行動や選択、そこで生まれた感情の積み重ねが先にあり、あとから「これは自分にとって意味のあることだったんだ」と気づく形で、“やりたいこと”は輪郭を持ちはじめます。
最初から明確な答えや方向性を出そうとすると、思考は一気に固まります。「ちゃんとした答えを書かなきゃ」「将来につながる内容じゃないとダメだ」と自分を縛ってしまい、結果として何も書けなくなってしまうのです。順番を間違えないというのは、最初に立派な答えを出すことではなく、今の行動や感情をそのまま受け止めることから始めるということ。この視点に切り替えられるだけで、迷いから抜け出す感覚は、少しずつですが確実に変わっていきます。
手帳は答え探しではなく“気づき装置”
手帳は将来を決めるための場所ではありません。多くの人が誤解しがちですが、ここは「正解を書く場」でも「人生の方針を一気に固める場」でもないのです。手帳の本当の役割は、今の自分が何に反応しているのか、どんな場面で心が動いたのかに気づくための装置であること。日々の出来事に対する小さな違和感や安心感を書き留めることで、自分の内側にある感覚が少しずつ言葉になっていきます。
正しい答えを書く必要はありませんし、立派な結論を出す必要もありません。むしろ、曖昧なままの言葉や途中で止まった文章の中にこそ、本音のヒントが隠れています。気づきが増えていくと、「何を選ぶか」を無理に考えなくても、「これは違う」「これは悪くない」と自然に判断できるようになります。その積み重ねが、結果として選択を楽にし、進む方向を少しずつ照らしてくれるのです。
② なぜ「やりたいこと」が分からなくなるのか
やりたいことが分からなくなるのには、特別な原因があるわけではありません。むしろ、多くの人が無意識のうちに同じ状況に陥っています。忙しい毎日の中で「やるべきこと」を優先し続けていると、自分が何を感じているのかを振り返る余裕は少しずつ削られていきます。その結果、好き嫌いや違和感といった感情のサインを見逃し、「自分が何を求めているのか分からない」という状態が静かに出来上がってしまうのです。
さらに、「やりたいことは早く見つけるべきもの」「人に胸を張って言える内容でなければ意味がない」といった思い込みも、混乱を深める原因になります。正解を探そうとするほど、選択肢は増え、思考は疲弊し、かえって何も選べなくなってしまいます。そうして立ち止まったとき、人はつい「自分には何もない」と結論づけてしまいがちです。
この章では、そうした“分からなくなってしまう流れ”を一つひとつほどきながら、あなたの状態が決して特別でも、間違ってもいないことを確認していきます。原因が分かれば、必要以上に自分を責めることはなくなります。そしてその安心感が、次の問いに向き合うための土台になっていくのです。
忙しさで自分の感情を後回しにしている
毎日をこなすことで精一杯になると、「どう感じたか」を振り返る余白がなくなります。仕事や家事、人間関係などに追われるうちに、自分の感情に意識を向ける時間はどんどん削られていきます。感情は無視され続けると、次第に表に出てこなくなり、「何が嫌なのか」「何が心地いいのか」さえ分かりにくくなってしまいます。
そうした状態が続くと、小さな違和感やささやかな安心感に気づく力も鈍っていきます。その結果、自分がどちらに進みたいのか、何を選ぶと楽になるのかといった“方向感覚”がぼやけてしまうのです。忙しさそのものが悪いのではなく、感じる余白を失っていることが、分からなさの正体になっている場合は少なくありません。
正解探しに疲れて思考が止まっている
失敗したくない気持ちが強いほど、「正しいやりたいこと」を見つけようとしてしまいます。間違えたくない、遠回りしたくないという思いがあると、最初から完璧な答えを求めてしまいがちです。しかし、やりたいことに“唯一の正解”はありません。
正解を探し続ければ続けるほど、選択肢は増え、頭は疲れ、思考は少しずつ動かなくなっていきます。その結果、「何も浮かばない」「考えようとすると重たくなる」と感じるようになり、その疲れが「分からない」という感覚をさらに強めてしまうのです。答えが見えないのではなく、探し方に疲れて立ち止まっている状態だと捉えると、少し見え方が変わってきます。
「好き＝仕事・夢」という思い込み
やりたいことは、必ずしも大きな夢や仕事である必要はありません。それにもかかわらず、「やりたいこと＝将来の仕事」や「人に誇れる夢でなければ意味がない」といった思い込みを持っていると、日常の中に散らばっている小さなヒントが見えなくなってしまいます。例えば、少し心が落ち着く時間や、気づくと繰り返している行動、誰に頼まれたわけでもないのに続けていることなどは、立派な手がかりです。
しかしそれらは、あまりにも身近で目立たないため、「こんなことはやりたいこととは言えない」と自分で切り捨ててしまいがちです。この思い込みを緩めることで、やりたいことの候補は一気に広がります。大きな目標を掲げなくても、今の生活の中で心が反応しているものに目を向けるだけで十分なのです。
過去の選択を否定してしまっている
「あの時こうしていれば」「別の道を選んでいれば」と過去の選択を否定してしまうと、今の自分の感覚まで信用できなくなってしまいます。過去の判断を間違いだと決めつけてしまうと、「どうせ今の選択も間違うのではないか」という不安が強まり、次の一歩を踏み出すことが難しくなります。
まず大切なのは、ここまで来た選択を一度そのまま認めることです。それは正解だったかどうかを評価するという意味ではありません。その時の自分なりに考え、選び、進んできた事実を否定しないということです。過去を受け入れることで、今感じている違和感や興味にも、もう一度素直に耳を傾けられるようになります。それが、次に進むための本当の出発点になります。
③ 手帳を使うと“本音”が出てくる理由
頭の中だけで考えていると、思考と感情は絡まり合い、同じところを何度も行き来してしまいます。「どうすればいいんだろう」「でも現実的じゃないかも」といった考えが頭の中で回り続け、本当は何を感じているのかが分からなくなってしまうのです。書くという行為は、それらを一度外に出し、距離を取って眺めるための手段です。頭の中にあるものを紙の上に置くことで、初めて客観的に自分の思考や感情を見つめ直すことができます。
手帳に言葉を置いてみると、「自分はこう感じていたんだ」「本当はここで無理をしていたんだ」と、これまで意識していなかった本音に気づくことも少なくありません。考えているつもりでも見えていなかった感情が、文字になることで輪郭を持ち、少しずつ理解できるようになります。その積み重ねが、自分の内側と丁寧につながり直すきっかけになっていくのです。
頭の中だけでは本音は整理できない
考えは頭の中にあるうちは、同じ場所を行き来する堂々巡りになりがちです。「こうした方がいいのかもしれない」「でも現実的じゃないかも」と考え続けるうちに、思考と感情が絡まり、本当は何に引っかかっているのかが分からなくなってしまいます。書き出すことで初めて、頭の中にあった考えが外に出て、感情と向き合うための余白が生まれます。文字として眺めることで、「自分はここで迷っていたんだ」と、初めて気づくことも少なくありません。
書くことで思考と感情が分離される
「こうすべきだ」という理屈の思考と、「本当は嫌だ」「少し苦しい」と感じている感情は、頭の中では一体化してしまいがちです。しかし紙に出すことで、それらを別々に扱えるようになります。思考は思考として、感情は感情として並べてみると、自分が無理をしていたポイントや、違和感の正体が見えやすくなります。この切り分けができるようになると、自分の気持ちを否定せずに受け止めることができ、次の選択も自然に考えられるようになります。
言葉にした瞬間、曖昧さが減る
完璧な言葉でなくても、書いた瞬間に物事の輪郭は自然と浮かび上がってきます。頭の中では「なんとなくモヤモヤする」「うまく説明できない」と感じていたことも、紙の上に置いてみると、「自分はここで引っかかっていたんだ」「本当はこれが気になっていたんだ」と、少しずつ形を持ちはじめます。言葉にするという行為は、答えを確定させることではなく、曖昧だった感覚に名前を与えること。その名前があるだけで、状況を客観的に見られるようになり、次にどう動くかを考える余地が生まれます。それだけで、心の中の重たさが和らぎ、次の一歩が自然と軽く感じられるようになるのです。
続けるほど質問の受け取り方が変わる
同じ質問であっても、時間が経つと出てくる答えが少しずつ変わっていきます。以前は何も思い浮かばなかった問いに、ある日ふと具体的な感情や出来事が結びつくこともあります。それは、自分の感じ方や視点が変化している証拠です。手帳に書き続けることで、質問は単なる問いではなく、自分の状態を映し出す鏡のような存在になっていきます。答えが変わること自体に意味があり、その変化こそが、確実に前に進んでいるサインです。大きな成長を実感できなくても、受け取り方が少し変わったと感じられたなら、それは十分な成長の証だと言えるでしょう。
④【超基本】やりたいことが分からない人向け手帳質問
ここからは、やりたいことが分からない状態にある人が、いちばん最初に取り組みやすい「超基本」の質問を紹介していきます。難しく考える必要はありませんし、深い答えを書こうとしなくても大丈夫です。むしろ、この段階で大切なのは、自分の生活や感情をそのまま見つめること。うまく言葉にできなくても、「そういえば…」と立ち止まる時間を持つだけで十分です。
やりたいことが分からないとき、人はつい特別な才能や明確な夢を探そうとします。しかし実際には、ヒントはもっと身近なところにあります。毎日の中で少し楽だった時間、逆に無理をしていた場面、理由は分からないけれど心が動いた瞬間。そうした小さな感覚を拾い上げることが、結果的に大きな方向性につながっていきます。
この章の質問は、「答えを出す」ためのものではなく、「気づきを増やす」ためのものです。書き終えたあとにスッキリしなくても問題ありません。断片的な言葉や短いメモでも、それは立派な記録です。ここで集めた小さな気づきが、後の章で過去や他人との比較を見つめ直す土台になります。まずは肩の力を抜いて、今の自分の状態をそのまま書き留めてみてください。
今の生活を見つめ直す質問
今の生活を見つめ直すことは、「何かを変えなければならない」と結論を出すためではありません。まずは、日常の中でどんな時間に心や体が反応しているのかを、そのまま確かめることが目的です。大きな出来事でなくても構いません。ほんの数分でも、力が抜けた瞬間や、逆に無意識に踏ん張っていた場面には、今の自分の状態が表れています。
- 今日一日で、少しだけ楽だった時間は？
- 逆に、無理をしたと感じた場面は？
感情に気づくための質問
感情はとても正直ですが、忙しさの中では後回しにされがちです。この質問では、強い感情だけでなく、「地味だけど確かにあった気持ち」に目を向けてみます。はっきりした理由が分からなくても問題ありません。理由を考える前に、「そう感じた」という事実をそのまま書き留めることが大切です。
- 最近、地味に嬉しかったことは？
- 理由は分からないけど嫌だったことは？
無意識の興味を探る質問
無意識の興味は、「やりたいこと」を直接教えてくれるというよりも、自分の注意や関心がどこに自然と向いているのかをそっと示してくれます。考えようとしなくても目に入ってしまう情報や、気づくと時間を忘れて没頭している行動には、頭で選んだ理由ではなく、感覚的な惹かれが隠れています。その小さな反応を拾い集めることが、後から方向性を考えるための大切な材料になります。
- 何も考えずに見てしまう情報は？
- 時間を忘れてしまう行動は？
「違和感」を拾い上げる質問
違和感は、ネガティブなものとして無視されがちですが、自分の価値観を教えてくれる非常に重要なサインです。「なんとなく納得できない」「理由は分からないけど引っかかる」と感じた瞬間には、自分なりの基準がすでに働いています。この質問では、その感覚を正そうとせず、そのまま言葉にしてみることがポイントです。
- 「それは違う」と感じた出来事は？
- 納得できなかった一言は？
⑤【過去編】ヒントは“できなかった夢”より“続いたこと”
過去を振り返るとき、多くの人は「叶わなかった夢」や「途中で諦めた目標」に目を向けがちです。できなかった理由や、うまくいかなかった結果ばかりを思い出してしまい、「やっぱり自分には向いていなかったのかもしれない」と結論づけてしまうこともあるでしょう。しかし、やりたいことのヒントは、そうした挫折の中ではなく、評価されなくても続いていた行動や、特別な努力をしなくても自然に繰り返していたことの中にあります。誰かに認められなくてもやめなかったこと、成果が見えなくても不思議と続いていたことには、あなたにとって無理のない形で続けられる傾向や、大切にしている価値観が隠れています。
子どもの頃に自然とやっていたこと
子どもの頃に自然とやっていたことには、損得や評価とは関係のない、純粋な興味が表れています。当時は「やりたいことを探そう」などと考えることもなく、ただ楽しい、落ち着く、面白いと感じるままに行動していたはずです。その感覚は大人になった今も、形を変えて残っていることが少なくありません。思い出すときは、上手だったかどうかや、周りに褒められたかは気にしなくて大丈夫です。
- 理由はないけど好きだった遊びは？
頑張らなくても続いた経験
頑張らなくても続いていたことは、あなたにとってエネルギーを消耗しにくい行動だった可能性があります。努力や根性で続けていたものではなく、生活の一部として自然に組み込まれていた習慣に注目してみてください。「続けなきゃ」と自分を奮い立たせなくても続いていたことは、今後の選択を考えるうえで大きなヒントになります。
- 努力感なく続いていた習慣は？
評価されなくても好きだったこと
評価されなくても好きだったことには、「誰かに認められるかどうか」から自由な、本音の興味が表れています。褒められなくても、成果が見えなくても、それでもやめずに続けていたことはありませんでしたか。そこには義務や期待ではなく、自分自身が心地よいと感じる感覚があったはずです。人に見せるつもりがなかったからこそ、気楽に続けられていた可能性もあります。
- 誰にも見せなくてもやっていたことは？
途中でやめたけど嫌いじゃなかったこと
途中でやめたこと＝向いていなかった、と決めつけてしまうのは少し早いかもしれません。環境や立場、生活リズムが変わったことで、続けられなくなっただけのことも多くあります。当時は余裕がなくて手放したけれど、今振り返ると嫌いではなかった、むしろ少し名残惜しさを感じるものはないでしょうか。そうした感情も、やりたいことのヒントになります。
- 環境が変わってやめただけのことは？
⑥【比較編】羨ましさ・モヤっとから方向性を探る質問
羨ましさやモヤっとした感情は、できれば感じたくないものとして押し込めてしまいがちですが、実は自分の方向性を教えてくれる大切なサインです。心が反応するということは、それだけそのテーマが自分にとって無関係ではないという証拠でもあります。他人への感情は、単なる比較や嫉妬ではなく、自分が何を大切にし、どんな生き方に惹かれているのかを映し出す鏡のような役割を持っています。
羨ましい人はどんな生き方をしている？
誰かを羨ましいと感じたとき、私たちはつい「持っているもの」や「肩書き」「実績」に目を向けがちです。しかし、もう一歩踏み込んでみると、惹かれているのは物や結果そのものではなく、その人がどんな時間を過ごし、どんなリズムで生きているのかという点であることが少なくありません。働き方、余白の使い方、人との距離感など、「こういう日常を送ってみたい」という感覚が、羨ましさとして表に出ている場合もあります。
この質問では、表面的な成功ではなく、その人の暮らし方や価値観に注目してみてください。どんな部分に心が反応したのかを言葉にすることで、自分が大切にしたい生き方の輪郭が少しずつ見えてきます。
SNSでつい見てしまうジャンルは？
SNSは、無意識の興味がとても分かりやすく表れる場所です。特に理由はないはずなのに、気づくと同じジャンルの投稿を何度も開いてしまうことはありませんか。それは流行っているからではなく、あなたの関心が自然と引き寄せられている証拠かもしれません。
この質問では、「役に立つかどうか」「仕事につながるかどうか」は一旦脇に置いて、純粋に目が向いてしまうテーマを書き出してみましょう。無意識に開いてしまう投稿内容を振り返ることで、自分でも気づいていなかった興味や価値観が、少しずつ言葉になっていきます。
「それは違う」と感じた瞬間
誰かの成功談や称賛されているエピソードを聞いたとき、なぜか素直に共感できなかった瞬間はありませんか。表面的には立派に見える話でも、「それは自分には合わない」「どこか無理をしていそうだ」と感じたなら、その違和感は無視しなくていいサインです。違和感は否定的な感情ではなく、自分なりの基準や大切にしたい価値観がすでに働いている証拠でもあります。
成功談に違和感を覚えた場面は？ そのとき、どんな言葉や前提、雰囲気に引っかかったのかも思い出してみてください。理由をきれいに説明できなくても構いません。「なぜかしっくりこなかった」「自分ならこうはしたくないと感じた」といった感覚そのものが、方向性を知るための大切なヒントになります。
他人の成功に感じるザワつきの正体
他人の成功を見たときに胸の奥がザワっとする感覚は、つい嫉妬や劣等感として片づけてしまいがちです。しかし、その感情の裏側には、「本当は自分も同じようになりたいのか」「それとも別の道を選びたいのか」という、本音が隠れていることが少なくありません。ザワつきは、自分の望みと不安が同時に刺激されたサインでもあります。
嫉妬の裏にある本音は？ その人の何が気になったのか、どんな点に心が反応したのかを、評価せずに書き出してみてください。羨ましさの正体を言葉にできると、自分が進みたい方向と、実は避けたい方向の両方が、少しずつはっきりしてきます。
⑦【逆算編】「やりたくないこと」を明確にする質問
やりたいことが見えないときは、やりたくないことを先に明確にするのが近道です。何を選ぶかで迷っているように感じても、実は「これは違う」「これは避けたい」という感覚のほうが、ずっとはっきりしている場合も少なくありません。避けたいことが分かると、無理に前向きな答えを出そうとしなくても、選択肢は自然と絞られていきます。そしてその過程で、自分が本当に大切にしたい条件や、心が消耗しない方向性も、少しずつ浮かび上がってくるのです。
もう二度とやりたくない経験
「もう二度とやりたくない」と感じる経験には、強い消耗や無理があったはずです。それは失敗したからではなく、自分に合わないやり方や環境だった可能性が高いもの。思い出すだけで体や気持ちが重くなる出来事は、避けるべき条件を教えてくれる重要なサインでもあります。
思い出すだけで疲れる出来事は？ そのとき、何に一番しんどさを感じていたのか、環境・人間関係・役割なども思い出してみてください。
我慢して続けていること
我慢して続けていることは、「いつか報われるはず」「今は仕方ない」と自分に言い聞かせながら、エネルギーを削り続けている行動かもしれません。本当はやめたいと思っているのに続けていることには、無理をしてでも守ろうとしている前提や期待が隠れています。
本当はやめたいのに続けていることは？ それを続けている理由が、義務なのか不安なのかも書き添えてみると、自分が何を手放したいのかが見えやすくなります。
お金をもらっても避けたいこと
条件が良くても、どうしても気持ちが動かない仕事や役割はありませんか。報酬や評価がどれだけ良く見えても、「それをやる自分が想像できない」「続けたら消耗しそう」と感じるものには、はっきりとした理由がなくても大切な意味があります。そこには、自分が大切にしたい価値観や、これ以上無理をしたくない境界線が表れています。
条件が良くても断りたいことは？ そのときに気になったのは、仕事内容なのか、関わる人なのか、生活リズムなのかも書き添えてみてください。
疲れだけが残る行動パターン
一生懸命やったはずなのに、達成感も充実感も残らず、ただ疲れだけが残る行動はありませんか。そのパターンは、あなたが本来の力を発揮しにくい状況や、エネルギーの使い方が合っていない場面を示している可能性があります。努力が足りないのではなく、方向が合っていないだけということも多いのです。
やった後に何も残らない行動は？ その行動を振り返りながら、どこで無理をしていたのか、何が負担になっていたのかも一緒に書き出してみましょう。
⑧ 手帳が続かない人がつまずくポイントと対処法
手帳が続かない理由の多くは、意志の弱さではなく、期待値の高さにあります。「毎日きちんと書かなければならない」「何か意味のあることを書かなければならない」と、自分に高いハードルを課してしまうことで、手帳は次第に気軽な場所ではなくなってしまいます。完璧にやろうとするほど、書くこと自体が義務や作業のように感じられ、心の整理をするための手帳が、いつの間にか負担になってしまうのです。
答えを出そうとしすぎている
手帳は結論を出す場所ではありません。今の時点で答えが出なくても、白紙のまま終わってしまっても問題ないのです。むしろ、「分からない」「決めきれない」という状態をそのまま残しておけることこそが、手帳の大きな役割だと言えます。答えを急ぐほど、感じていたはずの違和感や小さな本音を見落としてしまうことがあります。手帳は、結論を出すためではなく、考え途中の自分をそのまま置いておくための場所だと捉えてみてください。
毎日書かなきゃと思ってしまう
書かない日があっても問題ありません。気分が乗らない日や、忙しくて余裕がない日があるのは自然なことです。手帳は毎日続けることで価値が生まれるものではなく、必要なときに戻ってこられる場所であることに意味があります。数日空いてしまっても、「続かなかった」と判断する必要はありません。間が空いたとしても、また書きたいと思えたときに開けば、それで十分なのです。
きれいにまとめようとして止まる
手帳を書くとき、「あとで読み返すから」「ちゃんと意味のある形にしなきゃ」と思うほど、手が止まってしまうことがあります。きれいにまとめようとする意識は、一見すると前向きですが、実は本音が出る前にブレーキをかけてしまう原因にもなります。途中で文章が途切れていても、言葉が散らばっていても問題ありません。手帳は作品ではなく、思考の途中経過を置く場所です。
読み返さなくてもいい、と決めてしまうだけで、気持ちはぐっと楽になります。誰かに見せるためでも、未来の自分に説明するためでもなく、「今の自分が感じたこと」を一度外に出すことが目的です。整っていない言葉の中にこそ、本音の欠片が残っています。
変化を急ぎすぎている
手帳を書き始めると、「早く何かが変わらなければ」「これで方向性が見えるはず」と、無意識に成果を求めてしまうことがあります。しかし、やりたいことは短期間で劇的に見えるものではありません。小さな気づきが積み重なって、あとから振り返ったときに「そういえば変わっていた」と感じるものです。
小さな違和感に気づければ十分です。昨日より少し引っかかったこと、前なら流していた感情に立ち止まれたこと、それだけで十分な前進です。変化を急がず、感覚が動いた瞬間を拾い続けることが、結果的に大きな方向転換につながっていきます。
⑨ よくある質問（Q&A）
最後に、やりたいこと探しでよく出てくる不安や疑問に、ひとつずつ丁寧に向き合っていきます。「何も浮かばないのはおかしいのでは」「こんなことを書いて意味があるのだろうか」と感じてしまう瞬間は、多くの人が経験しています。ここでは、そうした迷いや戸惑いを否定せず、多くの人が実際につまずきやすいポイントを取り上げながら、少し肩の力が抜けるような安心できる視点で整理していきます。
質問
- 何も思いつかない日はどうする？
- ネガティブなことばかり出てきたら？
- 仕事につながらなくても意味はある？
回答（A）
Q. 何も思いつかない日はどうする？
A. 何も思いつかない日は、無理に書こうとしなくて大丈夫です。思考や感情には波があり、静かな日があるのは自然なこと。その静けさ自体が、今のあなたの状態を表しています。どうしても書きたいときは、「今日は何も浮かばない」とそのまま一行だけ書く、天気や体調を書く、今日一番印象に残った出来事を事実だけで記す、などでも十分です。手帳は“量”や“濃さ”を競う場所ではありません。戻ってこられる場所であることが、いちばん大切です。
Q. ネガティブなことばかり出てきたら？
A. ネガティブなことが多く出てくるのは、心が正直に反応しているサインです。無理にポジティブに変換する必要はありません。まずは、その感情があることを認めてあげてください。書いているうちに、「何が一番しんどかったのか」「どこで無理をしていたのか」といった具体が見えてくることがあります。それが分かるだけでも、同じ消耗を繰り返さないための大切な材料になります。ネガティブは“排除するもの”ではなく、“理解するための入口”です。
Q. 仕事につながらなくても意味はある？
A. 十分に意味があります。やりたいことは、最初から仕事や成果に結びついている必要はありません。むしろ、仕事に結びつけようとすることで、本音から遠ざかってしまうこともあります。心が落ち着く時間、気分が軽くなる行動、自然と続いてしまう関心事は、あなたの価値観やエネルギーの源を教えてくれます。それらを理解した先に、結果として仕事に活かせる形が見えてくることもあります。順番は「本音 → 納得 → 形」で考えてみてください。
⑩ まとめ｜やりたいことは「見つけるもの」ではなく「育つもの」
やりたいことは、ある日突然ひらめいて見つかるような答えではありません。多くの場合、それは今日書いた一問一答や、何気なく綴った一行が積み重なり、少しずつ方向として感じられるようになっていくものです。分からない時間や、迷って立ち止まっているように感じる時間も、決して無駄ではありません。それらはすべて、これからの選択につながる大切な途中経過です。
手帳は、今すぐ決断を迫る場所ではなく、心が揺れたときや自信を失いそうになったときに、何度でも戻ってこられる場所です。過去の自分の言葉に触れることで、「ちゃんと考えてきた」「ちゃんと向き合ってきた」という事実を思い出させてくれます。これからも結果を急がず、自分に問いかける時間そのものを、大切なプロセスとして育てていってください。
